Προσέξετε τα χερούλια να έχουν περιστροφική άρθρωση:
Τα σχοινάκια δεν είναι ακριβά και διατίθενται στο κατάστημά μας συμπεριλαμβανομένου του BioShape.Σημαντικό: Τα χερούλια πρέπει οπωσδήποτε να έχουν σχεδιασθεί με περιστροφική άρθρωση, έτσι όπως είναι τα δικά μας σχοινάκια, για να μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς πρόβλημα και γρήγορες περιστροφές. Σαν πρότυπο για μεμονωμένα πηδήματα θεωρούνται τα «Speed Ropes», ενώ για προχωρημένους ενδείκνυνται τα «Beaded Ropes», που μέσω των πλαστικών αρθρώσεών τους επιτρέπουν ειδικά περίτεχνα πηδήματα.
Το σχοινί πρέπει να προσαρμοστεί στο ύψος του σώματός σας:
Πατήστε με τα δύο πόδια πάνω στο σχοινί. Τα χερούλια πρέπει τότε να φθάνουν περίπου μέχρι το ύψος του στέρνου σας. Εάν το σχοινί είναι μακρύτερο, τότε δένεται στα άκρα με κόμπο, ώστε να φθάσει μέχρι το σωστό ύψος.
Ανεξαρτησία:
Κανονικά μπορείτε να κάνετε παντού σχοινάκι. Εκτός εάν μένει κάποιος στο από κάτω διαμέρισμα, τον οποίο δεν θέλετε να ενοχλείτε. Το σχοινάκι δεν παίρνει πολύ χώρο και το παίρνετε εύκολα μαζί σας και σε ταξίδια .
Χρονικός παράγοντας:
Το σχοινάκι είναι μια ιδιαίτερα έντονη και ταυτόχρονα αποτελεσματικη προπόνηση αντοχής. Ενας άντρας με σωματικό βάρος 80 κιλών, πηδώντας με το σχοινάκι, καίει 500 θερμίδες. Σε διάδρομο γυμναστικής ή στέπερ θα χρειαζόταν για το ίδιο αποτέλεσμα τουλάχιστον ο διπλάσιος χρόνος.
Μυϊκό σύστημα:
Με το σχοινάκι γυμνάζεται σχεδόν κάθε τμήμα του μυϊκού συστήματος του κορμιού σας. Πόδια, κοιλιά ή χέρια – όλα τα μέρη δουλεύουν! Αυτό θα το βρείτε μόνο σε ελάχιστους διαδρόμους γυμναστικής (Cardiotrainer). Επιπλέον, χάριν στον μικρό χώρο κίνησης, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος.
Προπόνηση συντονισμού:
Εάν προπονείστε τακτίκα, δεν κάνετε μόνο καλό στην καρδιά και το κυκλοφοριακό σας, αλλά βελτιώνετε και την ικανότητα συντονισμού σας. Διαφορετικά πηδήματα ή σειρές πηδημάτων παύουν σύντομα να αποτελούν πρόβλημα και η προπόνηση αποκτά ολοένα και περισσότερο ενδιαφέρον, λόγω των εναλλαγών. Εάν δεν το καταφέρετε και πολύ καλά στην αρχή, μην τα βάζετε κάτω αμέσως, γιατί αργά ή γρήγορα θα σημειώσετε και στην τεχνική σημαντική πρόοδο.
Η διασκέδαση με το σχοινάκι έρχεται αυτομάτως:
Το βασικό πήδημα (Easy Jump) είναι αρκετά εύκολο. Σταθείτε με σχεδόν κλειστά τα πόδια σε όρθια θέση, το σχοινί βρίσκεται πίσω από τα πόδια και τα άνω άκρα ακουμπούν στο σώμα. Και γίνεται έτσι: Κινήστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας προς τα εμπρός και περάστε το με ένα ελαφρύ πήδημα, όμως όχι πολύ ψηλά, δεν είναι απαραίτητο. Το πήδημα γίνεται από το πρόσθιο πέλμα. Προσγειωθείτε και πάλι στο πρόσθιο πέλμα και κυλήστε μέχρι την πτέρνα. Προσπαθήστε να αυξάνετε σταθερά την συχνότητα των πηδημάτων. Αργότερα θα ακολουθήσετε τον ρυθμό γρήγορης μουσικής. Οποιος κατέχει το Easy Jump, μπορεί να μεταβεί σε πιο περίπλοκες τεχνικές, π.χ.: να τραβά τα γόνατα προς τα πάνω, να «πετά» τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω, να σταυρώνει τα πάνω άκρα κλπ. Μαζί με άλλους, όπως με την οικογένεια ή τον φίλο ή την φίλη, το σχοινάκι φέρνει διπλάσια διασκέδαση.
Συμβουλή: 100 επαναλήψεις, 30 λεπτά πριν το γεύμα, μειώνουν την όρεξη!
BIOSHAPE (60 κάψουλες για ένα μήνα)
Φρενάρει την όρεξή σας: μειώνει το λίπος του σώματος, αυξάνει τον μεταβολισμό και ενεργοποιεί το γονίδιο αντιγήρανσης SirT-1.
Ο δικός σας Willi Ehrlich τα δοκίμασε όλα προσωπικά και κάνει καθημερινά σχοινάκι!
(BioShape μαζί με ένα σχοινάκι μόνο € 49,95, τώρα στο κατάστημα)