Saltare la corda ha oggi un nuovo nome: rope skipping. Ed è diventato più veloce, spettacolare e impegnativo. I professionisti di questo sport saltano con circa 120-150 rotazioni della corda al minuto, al ritmo di musica travolgente. Importanti sportivi utilizzano già da tempo il salto della corda per allenare la resistenza. Saltando la corda regolarmente e assumendo BioShape si ottiene in breve la forma desiderata: innanzitutto si tratta di un esercizio che fa bruciare molte calorie e, inoltre, grazie al movimento dei tessuti durante i salti, si combatte la cellulite.
Saltare la corda: i vantaggi di un allenamento sano e completo
Saltare la corda è un eccellente modo per allenarsi in modo completo, con cui si può aumentare la resistenza, la forza e la coordinazione e anche ridurre il proprio peso corporeo. Il rope skipping, come viene chiamato questo divertente sport in inglese, si è affermato come potenziamento cardiovascolare. É tempo, ormai, di sottolineare i vantaggi di questo classico dello sport.
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Attenzione all'impugnatura girevole:
Le corde da saltare non sono costose e si possono acquistare nel nostro shop insieme a BioShape.
Assolutamente importante è che l'impugnatura sia girevole, come quella delle nostre corde, in modo che siano possibili senza problemi anche le rotazioni più veloci. Le corde standard per salti singoli sono le “speed ropes”, per chi è un esperto vi sono le “beaded ropes” che con elementi in materiale sintetico permettono anche salti particolari.
La corda deve essere adattata alla propria altezza:
Posizionatevi con entrambi i piedi sulla corda. Le impugnature devono trovarsi all'altezza del petto. Se la corda è troppo lunga si possono fare dei nodi alle sue estremità alla giusta altezza.
Indipendenza:
In pratica potete allenarvi con la corda ovunque, a meno che non temiate di disturbare con i salti chi abita al piano inferiore. La corda non richiede molto spazio e la potete portare con voi in giro e quando siete in viaggio.
Il fattore tempo:
Saltare la corda è un modo intensivo ed efficace per fare allenamento cardiovascolare e aumentare la resistenza. Un uomo di circa 80 kg brucia in 15 minuti di allenamento con la corda circa 500 calorie. Per raggiungere lo stesso risultato con un ergometro o uno step avete bisogno del doppio del tempo.
Muscolatura:
Saltando la corda quasi ogni muscolo del corpo viene allenato. Gambe, addome, braccia, tutto è in movimento! Questo lo si può ottenere solo con pochi tipi di allenamento cardiovascolare. Inoltre non essendoci ampi spazi di movimento, il rischio di incidenti è minimo.
Allenamento della coordinazione motoria:
Con un allenamento costante non si migliora solo il sistema cardiovascolare, ma allo stesso tempo viene sviluppata anche la coordinazione motoria. Diversi tipi di salto o serie di salti non saranno più un problema e renderanno l'allenamento più variegato. Se all'inizio si presentassero ancora delle difficoltà, non dovete subito demoralizzarvi. Prima o poi noterete sicuramente i progressi nella vostra tecnica.
Divertirsi saltando:
Il salto di base (easy jump) è semplicissimo. Posizionatevi ben diritti con le gambe quasi chiuse, la corda dietro ai piedi e la parte superiore delle braccia adiacente al corpo. Ora potete iniziare: con uno slancio muovete la corda facendola passare sopra la testa e saltatela semplicemente, senza cercare di saltare troppo in alto, non è necessario. Lo slancio per il salto parte dalla parte anteriore della pianta del piede. Atterrate poi di nuovo con la parte anteriore della pianta del piede e appoggiate a terra i talloni. Dopo aver fatto un salto provate a farne altri senza interruzione, aumentando gradatamente la frequenza con cui saltate. Successivamente il ritmo sarà dato dalla musica. Quando non vi sono più problemi con l'easy jump, si può provare, passo dopo passo, ad eseguire tecniche più complicate, come, ad esempio, saltare alzando le ginocchia, sollevando le gambe tese verso l'alto, incrociando le braccia e così via. Insieme con la vostra famiglia o con gli amici il divertimento è moltiplicato.
Consiglio: fare 100 salti 30 minuti prima dei pasti riduce l'appetito!
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Diminuisce il vostro appetito: riduce il grasso corporeo, aumenta il metabolismo e attiva il gene anti età SirT-1.
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